Dormir mal engorda?
Sim, dormir mal engorda, pelo menos é o que apontam alguns estudos feitos por especialistas da Universidade Federal de São Paulo.
O sono é fundamental para o bom funcionamento do metabolismo. E as noites mal dormidas podem abrir caminhos não só para o ganho de peso, mas também para algumas doenças como diabetes, já que dormir pouco ou dormir mal enfraquece o sistema imunológico e altera a produção de hormônios como a insulina.
Por isso é importante dar uma especial atenção ao sono, e adotar hábitos simples que possam te ajudar a dormir melhor.
Tenha horários definidos para se deitar
Deitar-se sempre ao mesmo horário ajuda a condicionar o seu corpo a descansar com mais facilidade.
Evite os eletrônicos
Experiente desligar o celular ou deixá-lo longe da cabeceira da cama. A utilização deste tipo de aparelho pode afastar o sono. Opte por livros, que são mais relaxantes aos olhos, além de “nutrir” a alma.
Alimente-se melhor
Evite comer muito, e fuja de alimentos pesados à noite. Assim a digestão do seu jantar estará completa até a hora que você for se deitar, facilitando a chegada do sono. Evite também alimentos como café, chocolate, açaí e bebidas alcoólicas, por serem muito estimulantes.
Fique longe dos problemas
Por mais que seja difícil, tente não levar problemas para a cama. Ao se deitar, mentalize as coisas boas e deixe as preocupações para o dia seguinte. É preciso deixar o cérebro descansar.
Pratique exercícios físicos
Além do efeito relaxante da atividade física, ela induz a liberação de serotonina, o hormônio do sono. Além disso, a prática de atividades físicas propicia a liberação de endorfina, que ajuda a controlar a ansiedade e promove sensação de bem estar. Mas evite atividades físicas muito agitadas no período da noite, pois a liberação de muita adrenalina pode prejudicar o sono.
Tenha um bom ambiente de sono
Escurecer o quarto é um hábito eficaz. O uso de um bom colchão e travesseiro adequado dão sensação de conforto e o corpo entende que deve relaxar. Um bom banho morno para relaxar a musculatura também ajuda.
Bons sonhos! 🙂
*Fonte: Durma bem – Ed Alto Astral
*Foto: Pneumosono
