Os benefícios do ômega 3
Provavelmente você já ouviu falar em ômega 3. Mas você sabe o que é e quais são os benefícios do ômega 3 para a sua saúde? Sabe como inserir fontes de ômega 3 na sua alimentação? Então continue lendo este artigo que eu vou te explicar tudo!
O que é ômega 3
O ômega 3 é um tipo de gordura poli-insaturada essencial para a saúde. É uma gordura boa não produzida naturalmente pelo organismo e que, portanto, precisa ser inserida por meio da alimentação, ou por suplementação em cápsulas, que são encontradas em farmácias e lojas de suplementos de nutrição.
Na alimentação, o ômega 3 é encontrado como ácido graxo presente em óleos vegetais como o óleo de girassol, nas sementes de chia e de linhaça e em oleaginosas como a castanha ou em peixes oleosos como o salmão, atum, sardinha e arenque.
Quais os benefícios do ômega 3?
Essa gordura boa atua no nosso corpo de forma extremamente benéfica porque colabora para reduzir as ações inflamatórias e preservar o sistema imunológico, ajuda a prevenir aterosclerose e proteger o organismo de doenças cardiovasculares e cerebrais. Ou seja, o ômega-3 além de possuir propriedades anti-inflamatórias, protege as células do organismo.
A dieta rica em ômega 3 auxilia ainda a redução da pressão arterial, agindo como um fator preventivo para doenças cardíacas, artrite e diabetes tipo 2, além de melhorar ainda a memória e a disposição.
As gorduras poli-insaturadas contidas no Ômega 3 são responsáveis pela construção da camada lipídica em torno das células. Ou seja, controlam as substâncias que entram e saem da célula e a forma como as células e se comunicam entre elas. Uma alimentação rica nesse tipo de gordura faz com que o organismo funcione como uma “máquina bem-lubrificada”.
Veja abaixo os 15 principais benefícios do consumo do ômega 3:
- Ajuda a diminuir a pressão alta
- Melhora os níveis de colesterol no sangue;
- Ajudar a regular a coagulação sanguínea, o que pode diminuir o percentual de derrames cerebrais
- Ajuda a reduzir e a artrite reumatoide podendo também influenciar a diminuição de inflamações dos pulmões.
- Pode ser um aliado ao emagrecimento, pois o consumo desse suplemento colabora para a queima de calorias e a consequente redução de peso.
- Auxilia o equilíbrio hormonal, o que ajuda a melhorar o sono e a disposição para o dia a dia;
- Pode impulsionar efeitos antidepressivos, segundo estudos publicados no American Journal of Psychiatry.
- Por equilibrar a testosterona, atua diretamente no humor .
- Ajuda no combate às alergias e a asma;
- Fortalece o sistema imunológico;
- Auxilia no tratamento de várias doenças ligadas ao cérebro, como o Alzheimer;
- É um excelente vasodilatador
- Ajuda a reduzir dos sintomas da TPM
- Contribui para a diminuição da produção de células cancerígenas;
- Para atletas, ajuda a reduzir o desgaste muscular e auxilia a prática de exercícios de maior intensidade.
Qual a quantidade diária recomendada para o consumo de ômega 3?
Como cada um de nós tem uma massa corpórea diferente, a quantidade que cada pessoa precisa de ômega 3 também é diferente. Por isso o ideal é consultar um nutricionista ou seu médico de base para te indicar a quantidade de acordo com suas necessidades, idade, peso e condições de saúde, principalmente se você tiver doenças pregressas ou se estiver grávida.
Mas a Organização Mundial da Saúde indica uma quantidade não maior que 400 miligramas para adultos saudáveis. O excesso do consumo pode ter efeitos muito negativos no seu organismo, então nada de exageros.
Fontes:
Tua Saúde
