Emagrecer: 4 dicas infalíveis
Recentemente, o Ministério da Saúde divulgou uma pesquisa que revela que 48,5% da população brasileira está acima do peso e precisa emagrecer. Isto compreende quase metade da nossa população.
Com a correria da vida moderna, tornou-se cada vez mais comum comermos fora de casa, e em grande parte das vezes, nos alimentamos mal. Às vezes cometemos excessos quando vemos uma mesa farta de possibilidades num buffet de almoço, ou para ganhar tempo, recorremos a fast foods e lanches da tarde recheados de gorduras trans. O resultado disso é visível na nossa circunferência abdominal.
Eliminar este excesso de peso acumulado não é fácil. Mas é possível, e real. Abaixo, listo 4 dicas que vão te ajudar a iniciar este processo e obter resultados:
1. Entenda o motivo pelo qual você deve querer emagrecer.
Antes de qualquer coisa precisamos deixar muito claro o motivo pelo qual queremos emagrecer. Reconhecimento das outras pessoas? Ter um corpo bonito e saudável? Saúde? Autoestima? Isso é mais consequência do emagrecimento do que motivo, propriamente dito. É quase que uma recompensa, digamos assim. O motivo real, verdadeiro e único que você deve ter em mente é VOCÊ. Sim, é preciso emagrecer por si mesmo, em benefício próprio, por se amar, se respeitar, e principalmente por ACREDITAR que você consegue. Não espere para se gostar ou se cuidar quando tiver um corpo magro. Mude a sua relação consigo mesmo, entenda-se melhor, aceite-se. Olhe-se no espelho com o coração aberto e veja que você é o motivo mais forte que existe para querer mudar.
2. Coloque a comida no seu devido lugar.
Entenda que a comida é alimento. É fonte de energia e nutrientes, e não remédio para ansiedade, tristeza, solidão. E mudar a sua relação com ela é fundamental para ter sucesso. É preciso pensar magro, fazer escolhas saudáveis e ter pulso firme. Para ajudar a evitar os ataques de fome, tente alimentar-se de 3 em 3 horas. Assim você evita a compulsão. Este hábito além de ajudar a acelerar o seu metabolismo, mantém os níveis de energia alto e melhora a utilização dos nutrientes por parte do organismo.
3. Você deve responsabilizar-se por seu emagrecimento e não buscar milagres.
Pare de procurar soluções milagrosas, dietas da moda, ou procurar remédios que prometem emagrecimento sem esforço. Você é responsável pelo seu emagrecimento. Você tem que ter disciplina, força de vontade e estar focado no seu objetivo. Sem esforço não há resultado. Por isso a reeducação alimentar é a principal meta que você deve ter em mente. Como diz o ditado, “tudo que vem rápido, vai rápido”. Concentre-se em alimentar-se de forma saudável, sem excessos. Faça escolhas saudáveis, diminua sal, açúcar, gorduras e industrializados da sua rotina alimentar. Opte por alimentos mais naturais, descasque mais e desembale menos! Sempre que tiver um tempo, faça sua própria comida. Você vai se surpreender em perceber como é prazeroso cuidar de você, e como a comida leve pode ser saborosa! Aqui no site www.semculpanenhuma.com.br estão disponíveis várias receitas para ajudar você!
4. Hidrate-se, mastigue devagar e tenha uma rotina de sono.
Beba água ao longo do dia, no mínimo dois litros de forma gradual. Além de hidratar e refrescar, a água ajuda a nutrir, auxilia a desintoxicação do organismo, deixa a pele mais bonita e ajuda na perda de peso, pois evita a retenção de líquidos. Beber água gelada 30 minutos antes das refeições também ajuda a diminuir o apetite e acalmar o organismo, evitando o gatilho da compulsão ao sentar-se à mesa.
Mastigue devagar para que o cérebro reconheça o momento da alimentação e saiba o momento de interrompê-la. Quando comemos muito rápido nós o confundimos e o cérebro não reconhece que já estamos satisfeitos, fazendo com que a gente coma mais do que precisa.
O sono é essencial na regulação do peso, por isso, crie as condições para que ele ande em dia e com qualidade. Dormir bem, descansar, faz com que o corpo recupere e seja mais fácil evitar o desânimo e tentações à volta da comida.
Seguir estas dicas fez toda a diferença no meu processo de emagrecimento. E espero que faça no seu também!
Tenha força, não desista. Você vai conseguir!
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